7 bài tập kéo dài cơ thể bạn nên thực hiện mỗi ngày

Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện, việc nằm dài xem điện thoại hoặc ngủ nướng có thể dẫn đến cơn đau gân kheo, đau lưng và cứng cổ. Bạn chỉ cần một không gian nhỏ để thực hiện các bài tập kéo giãn giúp giảm đau mỏi.

Bài tập giảm đau chân với dây đai:

1. Nằm ngửa, quấn dây đai hoặc khăn quanh lòng bàn chân phải và nâng chân lên.

2. Duỗi thẳng cả hai chân, nhẹ nhàng kéo chân phải về phía bạn, chân trái hướng lên.

3. Giữ khoảng 30-60 giây, sau đó đưa chân phải sang bên phải và giữ trong 30-60 giây.

Giải pháp cho đau mông, hông và vai do đi lại nhiều và làm việc với máy tính:

1. Kéo căng chân tay ở tư thế nằm:

- Nằm ngửa, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải.

- Dùng tay kéo đùi phải về phía ngực, đồng thời đẩy cẳng tay trái vào bắp đùi trái.

- Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.

2. Kéo căng cơ thể với tư thế Cat-Cow:

- Bắt đầu ở tư thế quỳ hai tay và đầu gối, cổ tay dưới vai.

- Hít vào, cuộn xương cụt lên, nâng ngực và đầu.

- Thở ra, uốn cong xương cụt xuống, vòng cột sống, thư giãn cổ và đầu.

- Lặp lại vài chu kỳ thở.

4. Khi chờ phương tiện giao thông công cộng, ngồi lâu trên ghế cứng có thể gây đau lưng và gù vai. Giải pháp: Xoắn chân khi ngồi để kéo căng cơ thể. Thực hiện như sau:

1. Ngồi bắt chéo chân, tay phải đặt ra sau, tay trái lên bắp đùi phải.

2. Ngồi thẳng và xoắn nhẹ nhàng từ cột sống, cuối cùng nhìn sang bên phải.

3. Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.

5. Căng thẳng do công việc có thể gây mỏi vai và cổ. Giải pháp: Kéo căng cơ thể bằng cách nâng đỡ tay. Làm như sau:

1. Ngồi bắt chéo chân, giơ tay phải lên, gập khuỷu tay trái.

2. Nâng khuỷu tay ngang vai.

3. Giữ trong 30-60 giây rồi đổi bên.

6. Đau cổ tay và cẳng tay do gõ phím nhiều khi ngồi trước máy tính.

Hành động lặp lại có thể khiến cơ bắp cứng lại và gây chuột rút. Để giải quyết, hãy thực hiện các bước kéo căng tư thế vặn mình:

1. Bắt đầu ở tư thế hai tay và đầu gối.

2. Vặn tay về phía sau, hướng ngón tay về đầu gối, và kéo căng cơ thể về phía trước.

Ngoài ra, ngồi lâu hoặc sai tư thế có thể dẫn đến đau vai và cứng cổ. Để thư giãn, hãy áp dụng tư thế xâu kim: